Tu rêves d’un rituel du coucher pour ton bébé de 3 mois qui soit simple, agréable pour vous deux, et qui te permette d’aborder les soirées sans appréhension ?
Entre les couchers qui durent des heures, bébé qui se réveille dès que tu quittes sa chambre ou les conseils du type « Il faut le laisser pleurer » ou « Il dort trop dans la journée », tu ne sais plus ce qu’il faut faire ou pas.
Tu ne trouveras pas de formule magique dans cet article, mais des conseils concrets pour instaurer un rituel du coucher adapté à ton bébé de 3 mois, et des astuces testées et approuvées pour faciliter l’endormissement et l’aider à mieux dormir la nuit !
Pourquoi un rituel du coucher bébé à 3 mois ?
Après une journée bien remplie, quoi de plus agréable que de se détendre ? Une douche, un moment de lecture, un bon film, échanger avec son conjoint autour du dîner… Chacun de nous a ses petits rituels réconfortants et apaisants pour redescendre en pression et se préparer à dormir.
Ton bébé, lui aussi, a besoin de ce sas de décompression pour sombrer sereinement dans un sommeil réparateur. C’est tout l’enjeu du rituel du coucher : permettre à bébé de se relâcher après tout ce qu’il a vécu durant la journée : émotions, interactions avec d’autres enfants et adultes, stimulations diverses et variées… Difficile de s’endormir pour la nuit sans une douce transition après tout ça !
Le rituel du coucher fait aussi partie de ces instants privilégiés où toute l’attention de la maman ou du papa est tournée vers bébé. Profite de ce temps pour te détendre toi aussi et rassurer bébé : tu es là pour lui, il est en sécurité et entouré d’amour, il peut s’endormir sereinement !
Une étude scientifique 1 a démontré que les rituels du coucher réduisent le temps d’endormissement, le nombre et la durée des réveils nocturnes, et améliorent la qualité du sommeil. Une routine positive, basée sur des activités calmes et plaisantes, permet au tout-petit d’associer le coucher à un moment agréable. Résultat : un sommeil plus serein et réparateur, bénéfique pour bébé comme pour les parents !
Rappelons tout de même que, d’après une récente étude de chercheurs finlandais rapportée par la Leche League dans son article sur le sommeil 2 :
- Jusqu’à 3 mois, 90 % des bébés se réveillent au moins une ou deux fois par nuit.
- De 3 à 5 mois, près des trois quarts se réveillent une ou deux fois.
Il est donc important de ne pas avoir d’attentes irréalistes : le cerveau de bébé n’est pas encore mature, donc son sommeil non plus, et tous les bébés ne sont pas égaux face au sommeil.
Chaque famille trouvera donc le rituel qui convient le mieux au sommeil de bébé… et des parents 🙂
Un exemple de rituel du coucher pour un bébé de 3 mois
Un rituel du coucher, c’est une suite de moments apaisants qui aident ton bébé à se préparer à dormir.
- Tu peux commencer par un petit temps « propreté » » de ton choix. Par exemple le bain, si tu constates que ça le détend. Ou ça peut simplement être la petite toilette du soir ou le changement de la couche. L’objectif, c’est qu’il se sente « confortable » avant d’aller au lit.
- Poursuis avec un moment de plaisir partagé : un massage, une histoire, des comptines chantées et signées…
💡 Le savais-tu ?
Les comptines signées apaisent les bébés. C’est une expérience sensorielle qu’ils adorent : contact visuel avec l’adulte qui signe, spectacle avec les gestes et chanson à l’oral. L’idéal pour sécuriser bébé et remplir son réservoir affectif avant le coucher du soir (et ça marche en plein d’autres circonstances !)
- Termine le rituel avec une bonne dose d’amour : des câlins, des bercements, ou une tétée si tu allaites. C’est le moment où je fais ces trois signes simples et doux : Fais de beaux rêves, À demain, Je t’aime ✨ En les faisant chaque soirs, tu donnes un repère à bébé : il associe ces signes au moment du coucher, et sait ce qui va se passer ensuite, ce qui le rassure.
Dès le début du rituel, pense à créer une ambiance nocturne propice à l’apaisement : diminue l’intensité des lumières, parle plus doucement, ralentis tes mouvements… Tout cela contribue à envoyer les bons signaux à bébé : c’est le moment de se coucher !
Envie de te lancer dans l’aventure signée ? Télécharge ton affiche gratuite avec les 10 premiers signes à mettre en place avec ton bébé.
Comment aider bébé de 3 mois à s’endormir seul ?
À 3 mois, le processus du sommeil est encore en pleine construction. Il est donc normal qu’un bébé de cet âge ne soit pas capable de s’endormir de façon autonome. Certains bébés y arrivent, d’autres non, chacun son rythme !
Si ton bébé a du mal à s’endormir seul ou réclame ta présence, ce n’est pas un « problème » » mais une étape naturelle de son développement. Il cherche simplement à se rassurer. Ton rôle est de l’accompagner avec douceur et patience dans ce processus.
Plutôt que de chercher à rendre ton bébé « autonome” » à tout prix, concentre-toi sur des petites habitudes qui l’aident à se sentir en sécurité et à associer le moment du coucher à un moment positif avec la routine dont je t’ai parlé juste avant.
Souviens-toi que si bébé lutte contre le sommeil, ça peut être pour une multitude de raisons et qu’il a simplement besoin de toi pour s’apaiser. En répondant à ses besoins affectifs, tu lui montres qu’il peut compter sur toi, ce qui l’aidera, petit à petit, à gagner en confiance pour s’endormir seul dans les mois ou années à venir.
Quel est le sommeil d’un bébé de 3 mois ?
Le sommeil d’un bébé de 3 mois est bien différent de celui d’un adulte, et c’est souvent source d’inquiétude pour les nouveaux parents. Ces préoccupations sont souvent renforcées par l’entourage ou des conseils de puériculture qui évoquent des « normes » éloignées de la réalité.
La Leche League cite une spécialiste du sommeil, le Dr Françoise Delormas : « Connaître les cycles permet d’accepter les rythmes de sommeil et d’éveil chez les tout-petits sans dramatiser : leurs cycles sont plus courts que les nôtres, dans un sommeil encore fragile, mal structuré. À chaque fois qu’ils passent d’un cycle à un autre, ils peuvent se réveiller : ils babillent ou restent tranquillement les yeux ouverts, ou pleurent. C’est normal. »
Des cycles de sommeil plus courts et fragiles
À 3 mois, le sommeil de bébé n’est pas encore structuré comme celui des adultes. Voici quelques points clés :
- Alors qu’un cycle de sommeil chez un adulte dure environ 90 minutes, celui d’un bébé de 3 mois est bien plus court, généralement autour de 50 à 60 minutes.
- Le sommeil de ton bébé comporte deux grandes phases principales : le sommeil actif (ou paradoxal), qui représente environ 50 % du sommeil total à cet âge et le sommeil calme, qui ne représente que 30 % du temps de sommeil. Ces cycles sont encore immatures, ce qui explique pourquoi ton bébé peut se réveiller brièvement à chaque transition entre deux cycles.
Si l’on compte les siestes, à 3 mois, bébé dort entre 14 et 17 heures, souvent par tranches de 2 à 4 heures, avec des périodes d’éveil de 2 à 3 h.
À lire aussi : Comment éveiller un bébé de 3 mois ?
À quelle heure coucher un bébé de 3 mois ?
D’après les recommandations officielles, il est inutile d’essayer d’imposer des horaires aux tout-petits, car leur horloge biologique n’est pas encore au point. En revanche, il faudra être très attentif aux signes de fatigue, afin de ne pas rater les signes du sommeil, qui montrent que c’est le bon moment ! Toujours pour respecter son rythme naturel, il est conseillé d’éviter de le réveiller quand il dort.
Un rythme circadien encore en construction
Le rythme circadien, qui est notre « horloge biologique » et qui régule l’alternance entre le jour et la nuit, commence à se mettre en place entre 3 et 6 mois. À 3 mois, ton bébé ne distingue pas encore parfaitement le jour de la nuit, même si des progrès commencent à apparaître.
À lire aussi : les conseils d’une experte pour aider bébé à faire la différence entre le jour et la nuit.
Rituel du coucher bébé 3 mois : ce qu’il faut retenir
Voici les points essentiels à retenir pour mettre en place un rituel du coucher adapté à ton bébé de 3 mois :
- Un rituel, c’est un moment de transition apaisant entre les stimulations de la journée et le calme de la nuit.
- Chaque jour, cette routine se répète : c’est cette régularité qui va rassurer bébé.
- Adapte le rituel à vos besoins, à ce que bébé aime et à ce que toi aussi tu apprécies ! Le rituel du coucher sert à adoucir le quotidien de toute la famille.
- Les signes et les comptines signées sont de super outils à intégrer au rituel du coucher dès 3 mois !
- Enfin, n’oublie pas qu’à 3 mois, le sommeil du tout-petit est encore en pleine construction. Essaie de ne pas avoir trop d’attentes malgré ta fatigue et tes nuits entrecoupées.
Tu trouveras tous les signes du sommeil et des comptines signées pour apaiser bébé dans mon Pack L’essentiel du Bébé Signe.
Sources :
- https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2675894/
- https://www.lllfrance.org/vous-informer/fonds-documentaire/allaiter-aujourd-hui-extraits/921-10-le-sommeilet
- https://www.1000-premiers-jours.fr/fr/le-sommeil-de-bebe
0 commentaires